• Упражнения Для Бедер

Поиск в разделе Видео. Пример: запорожские мосты. Погода в Запорожье: +29°, ясно. Упражнения для кривых ног. Исправление кривизны ног? Исправляем форму ног/ №18: Три точки опоры стопы. Упражнение №23 для исправления кривизны ног: Подъемы таза лежа. Коррекция ног. Исправление кривизны ног аппаратом Илизарова. Отзыв - Упражнения для кривых ног. Упражнения коррекции кривых ног. Как исправить кривизну ног? Упражнение №7: Соединяем колени. Кривые ноги - не беда!/ Упражнение №19: Наклоны вперед, соединив колени. Исправление кривизны ног/ Упражнение №6: Приседания, стоя на подставке. Кривые ноги доставляют много страданий женщинам. Некоторые дефекты искривления ног можно исправить, делая специальные гимнастические упражнения. Сегодня мне понадобится одна женщина из студии, которая желает научиться новому комплексу упражнений. Начинаем смотреть картинку. Правильными с эстетической точки зрения считаются ноги, которые при полном сведении соприкасаются в четырех точках: середина бедра, колени, середина голени и пятки. Отклонения от этого канона подразделяются на X-образное и О-образное искривления.

Природная кривизна ног вовсе не является катастрофой:. во-первых, идеальных от природы ног не так уж много;. во-вторых, вполне возможно, вы просто преувеличиваете свой небольшой дефект. Сегодня кардинально решить проблему кривизны ног можно либо ортопедической операцией по выпрямлению, либо пластической. Такие операции очень болезненны, долги и дороги, а самое обидное – часто разочаровывают.

Но стоит ли прибегать к кардинальным мерам, когда существуют иные методы, намного проще, доступнее и безобиднее. Исправление кривизны ног можно произвести физическим и мануальным воздействием. Исправить кривизну ног возможно при помощи физических упражнений, тренажеров и мануальных способов воздействия.

Как определить тип кривизны ног Прежде чем приступить к исправлению ног, обязательно посетите ортопеда. Он поможет определить:. Обладателем какой кривизны вы являетесь (истинной или ложной):. истинная кривизна определяется отклонением костей от вертикальной оси;.

ложная – несимметричностью или недостаточным развитием мышц икр или бедра. Тип формы искривления:. О-образная или Х-образная. Причину кривизны:. природный дефект,.

особенности мышц,. биомеханика коленных суставов. Ложность или истинность кривизны и форму искривления вы можете проверить и самостоятельно, выпрямив ноги до полного соприкосновения коленей и стоп. Перед выбором способа выпрямления ног нужно определить свой тип кривизны.

Проверочный тест подробно описан в статье. В кривизне ног природа часто оказывается ни причем: В большинстве случаев кривизна ног – это приобретенный во время незаконченного роста костей дефект. Виноваты могут быть наши привычки:.

привычка стоять в позе, опираясь на одну ногу и ослабляя другую;. поза, в которой стопы повернуты носками вовнутрь;. привычка много кушать – в итоге большой вес приводит к искривлению ног.

Также причиной асимметрии или кривизны ног может быть сама жизнь с ее ежедневными нагрузками:. у спортсменов-прыгунов толчковая нога как правило развита больше;. у профессиональных жокеев возможна О-образная кривизна ног и т.д. Причиной Х-образной деформации может быть вальгусная деформация стопы (косолапость)– выворачивание стопы наружу:. Такой дефект часто формируется еще в раннем детстве, когда развитие мышечно-связочной системы начавшего ходит малыша оказывается недостаточным, либо же у ребенка большой вес.

Исправление ложной и истинной кривизны. Исправление ложной кривизны производится путем накачивания соответственных мышц бедра или голени при помощи физических упражнений и тренажеров – таким образом можно подкорректировать форму ног, закрыв слишком большие «проемы» между ног или сгладив наружный контур. Однако большая степень кривизны обычно приводит к нарушению биомеханики коленных суставов. Проверочный тест для коленных суставов:.

при О-образной форме коленная чашечка на выпрямленной ноге смещена вовнутрь;. при Х-образной – кнаружи; При проведении теста одну ногу подогните, а на ровной ноге определите смещение коленной чашечки. в первом случае колени при приседании уходят в стороны;. во втором – стремятся соединиться. При приседании следите, в каком направлении движутся ваши колени. Возникает уже не ложная, а истинная кривизна, исправить которую путем разработки икроножных мышц не получится.

Истинную кривизну ног по причине смещения коленного сустава можно скорректировать при помощи мануального воздействия на коленный сустав в сочетании с комплексом упражнений для суставов и мышц. Упражнения для исправления О-образной кривизны. Хорошо при этом типе кривизны помогают следующие упражнения: Примеры упражнений для исправления кривизны ног. Ходьба на внутренних сторонах стопы. Ходьба на пятках с носками наружу.

Приседания в «балетной» позиции: носки разведены как можно больше. Упражнения на приводящие (внутренние) мышцы бедра и голени:. свободное отведение ноги в сторону в положении стоя;. отведение ноги с амортизатором — резиновым шнуром;. подъем ноги в сторону в положении стоя боком к опоре;.

подъем ноги лежа на боку. Поочередные подъемы выпрямленных ног в положении сидя, опираясь руками сзади. Перекрестные движения прямыми ногами («ножницы») в положении лежа.

Упражнения с соединенными вместе прямыми ногами (ноги соединить ремнями или специальными корректорами):. Лечь на полу, упершись ступнями в стенку. Садясь, тянуться руками к стене. Лечь на пол, вытянувшись, затем потянуть стопы на себя. Лежа на спине, медленно, не поднимая туловища и головы, приподнимать ноги на высоту 30 см от пола, затем также плавно опустить.

Поперечная растяжка «шпагат» — очень эффективный способ выпрямления и удлинения ног. Виды спорта, предпочтительные при О-образных искривлениях:. конькобежный спорт;. бегание на лыжах коньковым методом;.

балетные танцы;. плавание. Упражнения для исправления Х-образной кривизны. Лучше всего реагирует на упражнения длинный тип голени, в которой камбаловидная мышца и икроножная мышцы имеют низкое расположение и крепятся на коротком ахилловом сухожилии. Короткая голень с высоким положением мышц и длинным сухожилием хуже поддается коррекции. Предпочтительны при Х-образной кривизне такие упражнения:.

Ходьба на внешних сторонах ступни. Приседания с мячом между коленями. Сидение «по-турецки»:. колени разведены, пятки соединены;. аналогичная асана в йоге – поза «лотос». Упражнения для внутренней камбаловидной мышцы в положении сидя на стуле:.

В качестве простого тренажера используется черенок от лопаты, который кладется на колени. Надавливая на черенок лопаты обеими руками, одновременно медленно приподнимаем обе голени на носки и опускаем. Через какое-то время утяжеляем черенок, подвесив по краям грузы, например, пластиковые бутылки или ведра с водой. Упражнение для тренировки медиальной головки икроножной мышцы:. Выполняется на ступенях с подстраховкой. Стать на нижнюю ступеньку лестницы не на всю стопу (пятки не на ступени), развернув носки наружу.

Держась за руки помощника, стоящего выше, медленно подниматься на носки и опускаться (пятка не должна уходить ниже уровня ступени, во избежание растяжения ахиллова сухожилия). Данные упражнения выполняются три раза в неделю:.

в течение занятия делаются три подхода с 15 повторениями. Виды спорта при Х-образных ногах. При Х-образной деформации подойдут:. конный и велосипедный спорт,. плавание брассом,.

занятия йогой. Видео: Упражнения для коррекции ног. Выпрямление ног на тренажере. Цель занятий – тренировка четырехглавой мышцы бедра, но не на наращивание массы, а на проработку ее рельефа и формы. Для выполнения этого упражнения потребуется простой тренажер для разгибания ног. Цель упражнений на тренажере — коррекция рельефа и формы четырехглавой мышцы бедра. Как выполняется упражнение:.

Сядьте на тренажер и вначале проверьте как он выставлен:. при заведении голени под упор, он должен находиться не выше одной трети длины голени. если упор находится выше или ниже, выставьте его по своим антропометрическим данным. Приступая к упражнению, стопы разместите на расстоянии 30 см друг от друга.

Плотно прислонясь спиной к спинке и держась за ручки медленно выпрямляем ноги в коленях. Для исправления наружного контура ног (при Х-образной кривизне) стопы при разгибании ног поворачивают носками внутрь. Для коррекции внутренней части квадрицепса стопы нужно развернуть наружу. Нельзя начинать занятия со слишком большого веса на тренажере – набор веса должен быть постепенным.

В домашних условиях такое упражнения можно выполнять на стуле с утяжелителями на голенях. Видео: Выпрямление ног сидя в тренажере. Мануальное исправление истинной кривизны Данная очень простая методика предложена мануальным терапевтом, костоправом Виталием Гиттом. Для подбора способа коррекции определяется тип кривизны ног:. Искривление из-за слишком сведенных вместе или наоборот чересчур разведенных коленей. Искривление голени (в основном наружное О-образное).

Наружное искривление бедренной кости. В соответствии с этими типами дефектов Гитт предлагает следующие способы исправления: Восстановление биомеханики коленных суставов. Это происходит путем расширения суставной щели и стимуляции роста внутренней или наружной части мениска (нахождение суставной щели можно определить по углублениям, расположенным на 4 см ниже центра колена, справа и слева от него).

Колено корректируется расширением суставной щели и естественным наращиванием мениска под ударным воздействием. Для этого ежедневно по минуте утром и вечером нужно поколачивать по этим областям небольшим мешочком из брезента (размер 15х20см), заполненным песком или солью, по внутренней стороне колена при О-образной форме искривления или по внешней – при Х-образной.

Удары в первые дни должны быть слабыми, затем после адаптации силу ударов нужно увеличивать Устранение кривизны голени Дефект устраняется аналогично – постепенным наращиванием ударов по проблемным зонам. Удары – это своего рода микротравмы, благодаря которым стимулируются кровообращение и обменные процессы, и происходит наращивание мышц, чего не удается сделать при помощи физических упражнений при слишком высоком или слишком низком положении искривления. Устранение наружного искривления бедра Это происходит путем наращивания внутренней мышцы:. в положении сидя на стуле между коленями помещается небольшой 20-сантиметровый мяч;.

мяч сжимается-разжимается в быстром темпе одну-две минуты. Наращение и мениска, и мышц при таких способах минимально, но даже и несколько миллиметров производят хороший визуальный эффект. Для получения ощутимых результатов эти процедуры необходимо выполнять самое малое полгода. Как видите, исправление кривизны ног, полностью в ваших руках. Видео: Стройные ноги при помощи йоги.

. Проблема кривых ног затрагивает как женщин, так и мужчин. Она одинаково неприятно сказывается на уровне комфортности пребывания в обществе, а также угрожает спортивным достижениям и здоровью суставов.

Столкнувшись с этой проблемой, вам вряд ли удастся избавиться от навязчивой мысли о том, что вы можете сделать, чтобы исправить свое положение. И сегодня мы поможем вам узнать, как исправить кривые ноги, и определиться со стратегией борьбы. Определяем тип кривизны На первый взгляд может показаться, что диагностировать у себя кривизну ног – дело простое, тем более общество с его косыми взглядами и едкими комментариями вряд ли может ошибаться.

И, тем не менее, кривизна может быть разной, а от ее вида сильно будут зависеть предлагаемые упражнения и операции. Можно попробовать определить тип самостоятельно в домашних условиях, но мы советуем обратиться к врачу для получения более точного диагноза и развернутых рекомендаций. Ложная кривизна Описание Когда икроножные мышцы недостаточно или непропорционально развиты, а кости ног при этом не имеют деформаций, ваша проблема – ложная кривизна ног. Причина так же может крыться в неравномерности жировых отложений. Такая кривизна чаще всего сильно заметна на худых ногах, но не ограничивается исключительно ими. Вероятность исправления в домашних условиях: высокая Способы выпрямления.

Упражнения для коррекции формы икр. Из-за их слабости и маленького объема ноги ниже колен и кажутся кривыми. Работа над осанкой. Если вы привыкли сутулиться и постоянно немного выводите таз вперед, кривизна ног может частично являться результатом неправильной осанки.

Круропластика. Вид икроножных мышц корректируется с помощью силиконовых имплантов, которые на 100% обеспечат исправление кривизны ног. Липофилинг. Если упражнения не дали заметного эффекта, но при этом вам не по душе идея вживления в икры инородного объекта, можете прибегнуть к процедуре коррекции формы икр путем закачивания собственной жировой ткани.

Х кривизна Описание Если, когда вы стоите прямо, ваши колени соприкасаются, а стопы нет, у вас можно диагностировать Х-образные кривые ноги. В этом случае проблемой являются не мышцы или жир и их распределение, а форма ваших костей.

Если вы читаете эту статью из обеспокоенности видом ног своего ребенка, не паникуйте: Х и О кривизна часто является естественным этапом развития нижних конечностей и в итоге сходит на нет. Чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Вероятность исправления в домашних условиях: отсутствует для сильного, низкая для умеренного, средняя для легкого искривления. Способы выпрямления. Комплекс упражнений на укрепление отводящих мышц позволит обеспечить противодействие силе, уводящей колени вовнутрь. Больше подходит для профилактики, имеет незначительный эффект выпрямления. Также работает на укрепление мышц и сухожилий.

Не способна исправить первопричину, которой является кривизна кости. Тем не менее в паре с упражнениями может помочь, если нет показаний для хирургического вмешательства.

Ортопедическая операция. Единственный способ, гарантирующий исправление кривизны ног при деформированных костях. Требует консультации врача и показаний к хирургическому вмешательству. О кривизна Описание Если ваши колени не смыкаются, когда вы стоите прямо, но ступни беспроблемно сводятся вместе, вероятно, у вас О-образные кривые ноги.

Часто встречается у мужчин и имеет прозвище «ноги футболиста». В этом случае самостоятельный диагноз может оказаться неверным: легкие случаи О кривизны могут быть очень похожи на ложную, и наоборот. Желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к выполнению упражнений, ведь они направлены на абсолютно разные группы мышц. Вероятность исправления в домашних условиях: отсутствует для сильного, низкая для умеренного, средняя для легкого искривления. Способы выпрямления. Комплекс упражнений для приводящих мышц, который будет противодействовать искривлению коленей вовне. Растяжка в дополнение к упражнениям, которые будут действовать, как и в предыдущем случае, на укрепление мышц и связок.

Ортопедическая операция, которая на настоящий момент, к сожалению, является единственным способом, с помощью которого можно исправить кривизну костей. В данной статье мы рассказываем о том, как исправить кривые ноги в домашних условиях с помощью доступных упражнений.

Вот почему, если вы обдумываете возможность операции, стоит обратиться к врачам за точным диагнозом и консультацией. Упражнения против ложной кривизны ног Суть всех упражнений против ложной кривизны сводится к прокачке икр, и на просторах интернета вы найдете сотни причудливых упражнений.

Мы же советуем вам взять за основу одно: то, с помощью которого можно обеспечить рост мышц и исправить вашу проблему. Главное – делать его правильно.

Итак, попробуем освоить единственное эффективное упражнение для добавления объема икрам – подъемы на носок. «Что-что, а подняться на носок я уж точно смогу», ‒ думаете вы, вскакивая со стула и начиная делать подъемы. В этом упражнении есть несколько нюансов.

Повторения. Во многих упражнениях против ложной кривизны вы увидите призывы делать по 50 повторений и больше в каждом подходе, но такая тактика не может помочь увеличить объем мышцы. Сократите повторения до 15-18 и делайте 3 таких подхода. Собственного веса для прокачки мышц не будет достаточно ни мужчинам, ни женщинам, как бы гантели и блины последних ни пугали. 20 кг в виде двух гантелей, которые просто нужно держать в руках, – абсолютно подъемный вес для среднестатистической женщины, ну, или вы можете воспользоваться любым тренажером для икр.

Мужчинам лучше использовать тренажеры, чтобы не держать большие веса в руках, ведь это не очень удобно. Икры прорабатывают до отказа, а значит, последнее повторение каждого подхода должно даваться очень тяжело и сопровождаться едва терпимым жжением. Тогда повышайте вес. После подхода немного потяните икры и отдохните до полного прекращения жжения.

Растяжение в нижней точке. Нет смысла делать подъемы на носки на ровной поверхности, так как амплитуда движения будет слишком мала. Икры должны иметь возможность растянуться, а для этого вам нужно иметь запас высоты, чтобы уйти ниже горизонтали. В тренажерах всегда есть специальный упор, который позволит вам увести пятку вниз, а если вы делаете упражнение со свободным весом, встаньте на ступеньку или степ-платформу, чтобы обеспечить запас хода. Не «втыкайте колени», если не хотите проблем с суставами.

Упражнения Для Бедер

Совет особенно актуален для мужчин, которые делают подъемы с большим весом. Всегда держите колени чуть согнутыми или в положении естественного изгиба. Так борьба за пропорциональные икры не выльется в неприятную травму. Постановка ног. В зависимости от постановки ног в работу включаются разные части икроножной мышцы.

Крутой проект от фэнов, который возродился совсем недавно после долгой 'передышки' продолжает радовать нас - фэнов Соника! Всем приятного просмотра! Download sonic 2 hd demo. Share Sonic 2 HD Alpha with your friends. Discover our editors choices. Mercs of Boom is an XCOM alternative you don't want to miss. Five new alternatives to Playerunknown’s Battlegrounds for Android. Gameplays and videos of trending apps.. Sonic Before the Sequel. Неофициальная история Соник начинается здесь. Skype Technologies. Не имеющая себе равных программа для VoIP видео звонков. Войти или Регистрация. Если ты нашел новую версию игры Sonic 2 HD v2.0 [Demo Build 1012], либо русификатор к ней, патч, левелпак или мод - сообщи об этом редактору новости, он добавит сюда доп. Отправка личных сообщений доступна только после регистрации. Комментарии игроков (1 шт.). Sonic 2 HD - это всем хорошо знакомая аркада. Некая группа фанатов как-то сели и подумали, а почему бы одном из самых популярных аркадных проектов современности не переделать графику? И у них всё замечательно получается, по крайней мере, на данном этапе разработки.. Если что-то работает, зачем это переделывать, и это как нельзя лучше касается игры про ёжика Соника, ведь игровой процесс здесь изначально такой, каким и должен быть. Изначально уже была HD Remake sthcbz? Но новые достижения в графике позволили сегодня сделать игру еще более красивой и намного менее требовательной к ресурсам. Sonic 2 HD – это очень веселая игра с выдающейся графикой. Но лучше всего то, что он почти не занимает пространство на диске, его не нужно устанавливать, и игра отлично оптимизирована. Техническая информация.. If you download this game to your computer, it will be bombarded with viruses. Please remove all. Читать дальше. Edd1515 в 2012. Sonic 2 HD Alpha. Esta re bueno en HD sonic fuente re piola! Оставить отзыв. Вопросы о Sonic 2 HD. Отсутствуют вопросы о Sonic 2 HD. Задайте свой вопрос. Задать вопрос. Похожие на Sonic 2 HD. Super Mario 3: Mario Forever.

Нас интересует ее внутренняя часть, для проработки которой потребуется поставить ноги на ширине плеч и немного развернуть носки вовне. Упражнения для укрепления Х-образных ног Повторимся, что данные упражнения при кривизне кости будут иметь не самый ярко выраженный эффект и не сравнятся с операцией, зато они однозначно укрепят кривые ноги и послужат профилактикой ухудшения ситуации. При Х-образных ногах мы будем прорабатывать отводящие мышцы, или, как их называют в быту, внешнюю поверхность бедра. Все упражнения доступны для выполнения в домашних условиях и представлены в порядке возрастания сложности. Махи ногой в сторону.

Их можно делать как в коленно-локтевом упоре, так и лежа на боку или даже стоя. Примите исходное положение и с помощью осознанного сокращения мышц отведите ногу в сторону (или вверх, если вы лежите) с натянутым на себя носком. Не «закидывайте» ногу вбок за счет инерции. Пускай количество повторений будет меньше, зато они будут качественными. Также можно использовать утяжелители или кабель-блок, если вы делаете упражнение в зале. Выпады вбок.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой или держат утяжеление. Теперь сделайте широкий шаг в сторону, согните опорную ногу и присядьте, отводя таз назад.

Повторите то же самое для другой ноги. Не отрывайте пятки от земли! Весь вес тела должен как раз-таки приходиться на них. Количество повторений для каждой ноги: 3 подхода по 10-12 раз. Приседания.

Приседания прорабатывают ноги целиком, и внешняя часть бедра не останется обделенной. Идеальное решение для мужчин и женщин без больших проблем с лишним весом и здоровьем. Упражнения для укрепления О-образных ног Для О-образных ног укреплять будем приводящие мышцы, или внутреннюю поверхность бедра. Комплекс подходит для ног без показания к операции. Упражнения опять же идут по возрастанию сложности. Махи ногой. Стоя на одной ноге, свободную ногу заводите за или перед опорной.

Важно, чтобы напряжение в целевой мышце хорошо ощущалось. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу. Если вам легко, можно смело добавить утяжелители. Лежа можно делать «ножницы», сводя и разводя прямые ноги, или, если лечь на бок, поднимать нижнюю ногу с натянутым на себя носком.

Махи больше подходят для только начинающих заниматься девушек или людей со слабым здоровьем. Выпады вперед. Классические выпады отлично включают приводящие, но важно делать их правильно: вес тела должен приходиться на пятку передней ноги, а колено не должно сильно выходить за носок. Вставайте без рывка и старайтесь напрягать ягодицы, чтобы не повредить коленный сустав. Приседания плие. Приседая с широкой постановкой ног, вы больше обычного акцентируете внимание на внутренней поверхности бедра.

Мужчины же могут делать тягу с широкой постановкой ног. Ну что ж, можете начинать исправлять кривые ноги, не прибегая к операции!

Главное, не забудьте о правильной технике выполнения упражнений и важности консультации врача.